Aquilo que comemos tem um impacto directo na nossa saúde geral, e a memória não é excepção.
A nossa dieta afecta directamente o funcionamento do nosso cérebro. E existe uma associação clara entre a função cognitiva deficiente e a deficiência nutricional.
Muitos alimentos são fontes de nutrientes vitais para o funcionamento do cérebro. E nós indicamos-te os 10 melhores para ajudar a memória.
Peixe gorduroso
Os peixes gordurosos são ricos em ácidos grassos ómega 3, que ajudam as células cerebrais a funcionar melhor. Investe no consumo de salmão, cavala, atum e sardinha pelo menos duas vezes por semana.
Nozes
As nozes também são ricas em gorduras ómega 3 e vitamina E, que ajudam a evitar a perda de memória comum ao avançar da idade.
Gema de ovo
O ovo faz parte da lista dos superalimentos e é um excelente alimento para o cérebro. Isto porque ele é especialmente rico em colina, substância que ajuda a melhorar a memória.
Chocolate amargo
O chocolate amargo é rico em cacau. E o cacau é uma poderosa fonte de flavonoides antioxidantes que ajudam a melhorar a memória.
Brócolos
Os brócolos são uma excelente fonte de vitamina K, essencial para melhorar a memória verbal. Além disso, contêm outras vitaminas B, incluindo folato, que ajudam a melhorar a função mental e a diminuir o risco de comprometimento cognitivo relacionado à idade.
Vegetais com folhas verdes
Os vegetais com folhas verdes, ricos em ácido fólico, são bons para a saúde do cérebro. Pessoas que comem alimentos ricos em ácido fólico diariamente têm memória significativamente melhor do que aquelas que têm deficiência dessa vitamina.
Germe de trigo
O germe de trigo, especialmente a sua parte germinativa, é uma excelente fonte de vitamina E. Ele é um poderoso antioxidante, excelente para a saúde do cérebro.
Mirtilo
O mirtilo cru é a maior fonte de antioxidantes entre as frutas e vegetais comuns. Por isso, ele é fundamental para melhorar a função da memória.
Abacate
O abacate é cheio de gorduras boas e uma fonte de nutrientes essenciais para o funcionamento do cérebro. É rico em folato, vitamina E e gorduras insaturadas que são benéficas para a saúde do cérebro e ajudam a melhorar a memória.
Côco
Os triglicerídeos de cadeia média presentes no côco ajudam a melhorar a função cerebral. A tiamina e a vitamina C presentes no côco também ajudam na manutenção do humor e da energia mental.
