Todos sabemos que os tempos modernos são favoráveis ao estilo de vida sedentário, entre carro, elevador, escada rolante, vida profissional intensa, jogos electrónicos e redes sociais.
Para quem não tem muito tempo, ou muita paciência, para a prática de exercício físico mais intenso, uma rotina de alongamentos pode ser suficiente para ajudar o corpo a manter-se activo.
Mostramos-te seis alongamentos diários que te vão ajudar a permanecer flexível e a evitar dores.
Exercício 1
Senta-te com a coluna recta, deixa o pescoço alinhado e coloca o queixo levemente para trás. De seguida, vira a cabeça para a esquerda, depois para a direita.
A ideia é segurar pelo tempo que já foi dito, de 30 a 60 segundos, para cada lado da rotação.
Exercício 2
É bem parecido com a técnica anterior. Inclina a cabeça para a esquerda e, com o braço esquerdo, segura a orelha direita.
Não puxes, mas deixa o peso do braço ajudar a esticar o pescoço. Faz isso com os dois lados.
Exercício 3
Cruza os braços sobre o peito e olha por cima do ombro, girando o corpo para o lado esquerdo, depois repete para o lado direito.
Exercício 4
Inclina-te para o lado esquerdo, com a mão do lado direito acompanhando acima da tua cabeça.
Segura e repete o mesmo procedimento com o lado oposto.
Exercício 5
Levanta-te e mantém a postura recta. Segura o topo do pé, dobra o joelho esquerdo e levanta o braço direito.
Segura nesta posição por 30 a 60 segundos. Depois é só trocar o lado.
Exercício 6
Deita-te no chão e deixa o corpo recto. Feito isso, aproxima o joelho do teu peito e mantém a posição por alguns segundos.
Depois muda a perna.
